卡尔・荣格警示：损害心理健康的7件事

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编者按：本文结合荣格经典心理学观点，搭配作者个人真实经历，拆解了七种伤害心理状态的思维与行为模式。本文来自编译，希望对您有所启发。

图片来源：Unsplash

卡尔・荣格的大名早已无需过多介绍，我们直接进入正题。我从他浩繁的著作当中，整理出了七件会损害我们心理健康的事。

1. 无视言行之间的落差

你真正的所作所为，才代表真正的你，而非你口中扬言将要做的事。—— 卡尔・荣格

现实中的自己，和理想中想要成为的自己，二者之间的鸿沟，会催生大量内心冲突。我过去就因此饱受焦虑折磨，脑海里总冒出批判自我、自我厌弃的声音。

后来我不再只是嘴上说“我不想再焦虑”，而是付诸行动：练习冥想、呼吸调节、洗冷水泳，多和内心善良的人相处。做出这些改变之后，我的状态才慢慢好转。

“我希望不再焦虑”只是一个宏大空洞的目标。而“我每天冥想二十分钟”，才是实实在在可以落地的行动。

2. 苛责他人，却不向内自省

我格外喜爱荣格理论的一点是，它不会把世间种种境遇归咎于外界的人或事，而是将外部世界当作一面镜子，用来看清我们的内心。

阿娜伊斯・宁曾说：“我们看见的并非世界本来的模样，而是我们自己的样子。”卡尔・荣格也多次表达过相同的观点。

但凡他人身上那些令我们感到厌烦的特质，都可以帮助我们看懂自己。—— 卡尔・荣格

这些年我常常反问自己两个问题：

• 我身上还有哪些部分，是我无法接纳的？

• 我又把自身的哪些特质，投射到了别人身上？

这一点，就体现在我评判他人的方式上。

前不久我在健身房，看见一位男士举着杠铃，对着镜子欣赏自己。他嘴角扬起得意的笑，肌肉线条格外突出。他还环顾健身房四周，想看看其他人是不是也和他一样，对自己的身材赞叹不已。

我的第一反应是：“这人也太狂妄自大了。”但我立刻觉察到了自己的念头。诚然，他或许是在炫耀健硕的身材，但至少他接纳并为自己的身体感到骄傲，而我恰恰做不到这一点。

仅仅因为我自身对身材的内心心结，就对别人下判断，这件事让我深受触动。

我并没有和这位男士交谈过，无从知晓他本人究竟是什么样。但这并不是重点。重点是，他照见了我内心尚且需要修复的部分，对此我反而心怀感激。

3. 追逐感官欢愉，忽视生命的意义

我以前抽烟的时候，大概间隔一小时就会想要再抽一根。那些深陷性瘾、赌瘾、购物成瘾的朋友们，也都描述过类似的感受。

成瘾，就是把对快乐的追求推向极端，而一切成瘾都是这样开端的。

不停刷手机，也是日常生活中用来转移注意力、麻痹自我、寻求短暂快感的一种方式。

正因如此，卡尔・荣格认为人需要找到生命的意义。当心中拥有意义，我们才更容易抵制贪图享乐、逃避痛苦的冲动。

全职写作给予我巨大的人生意义，但写作这件事并不时时刻刻都令人愉悦。有时候我绞尽脑汁也写不出只言片语，感觉快要崩溃了。

有些时候，我只想蜷在床上，抱着我的姜黄色小猫刷网剧。

但大多数时候我没有这么做。因为那并不是我内心真正渴求的。我心底真正想要的，是不断学习成长，发自内心地表达自我，迎接挑战。而成长，往往伴随着阵痛。

于是我继续敲击键盘，直到产出值得发布的文字。

4. 追逐完美，而非追求完整

人格的完整，不是割除自身的一部分，而是接纳对立矛盾的全部自我。—— 卡尔・荣格

当我明白想要获得完整的自我，就要接纳自己全部的缺点与不完美，而不是一心想要根除它们时，我如释重负。

总想把缺点彻底抹除，会耗尽全部心力，还会不断强化“我本身是残缺的，需要被修复”这种想法，进一步带来焦虑与自我厌恶。

与之相反，学会接纳自我，我才得以善待、怜爱自己。久而久之，我甚至学会了享受独处。

我的导师曾对我说：“如果你专注于持续成长，而不是执着抵达某个终极完美终点，你就永远不会失望。你永远会好奇，下一个版本的自己会是什么模样。”

他还说了一句让我铭记于心的话：“世事本就瞬息万变，又何来真正的完美可言？”

5. 压抑内心的“阴影”

卡尔・荣格着重警示过忽视潜意识中阴暗部分的危害，这一部分被他称作阴影。回避这份向内探索，往往会造成心理投射以及内心冲突。

拿我自己举例：过去我总扮演老好人，内心却积压满腔怒火。这套处事面具让我可以避开和别人的冲突，可换来的是长年的焦虑，后来甚至引发肠道炎症。

心底积压的情绪，总要找一个出口宣泄。

我刻意伪装和善，背后其实是自信心不足、自我价值感低下。我成长在家庭矛盾不断的环境，老好人的身份可以维持表面和平。但这份和平仅仅浮于表面，我的内心早已翻涌激荡。

当我理解这其中的复杂纠葛之后，我开始做出改变：上课学习、接受心理治疗、练习正念。一步一步，学着对自己、对他人坦诚，设立清晰的个人边界。这个过程令人惶恐，但远比压抑情绪要轻松得多。

人并非靠想象光明的形象得以开悟，而是通过令黑暗进入意识。 ——《心理学与炼金术》（1944）

6. 盲目追随集体

有一张图片我十分喜爱，如果荣格还在世，想必也会认同。

一群鸟儿站在电线上，一只鸟独自脱离群体。

这张图给予我勇气，敢于活出独特、真实的自我。做回自己之后，反而拥有了更多的空间与自由。

一味顺从社会规范、主流思想、各类社会运动，确实会带来某种安全感——人多就仿佛更安全。但它也会抹杀个体独特性，而荣格认为，个体独特是心理健康不可或缺的要素。

人无法脱离社会独自避世隐居。对我真正的考验，是身处社会之中依旧保持独立思考；融入群体，却不丢失本心。

《未发现的自我》（1957）书中有一句令人心头震颤的话，道出了盲从集体的隐患：

群体越庞大，个体就越微不足道。

盲目跟随集体思潮，正是造成大屠杀以及世界上诸多暴行的诱因之一。

所以，我宁愿坚守本心做出选择，承受些许非议，也不愿为迎合他人，活得违背自己的内心。

7. 错把扮演的面具，当成真实的自己

人格面具，是一副伪装，让别人以为你就是某种样子的人，但那并不是真实的你。——《分析心理学的两篇论文》，1928

当一个人彻底活成那副面具，活成自己在公众面前扮演的角色，就会和真实自我彻底失联。卡尔・荣格认为这会破坏心理的完整，我对此深表认同。

我就曾因此长年陷入焦虑、迷茫，身体出现炎症。面具被周围所有人喜爱，时间越久，改变就越艰难。我害怕，如果我卸下伪装，活得真实，就会失去耗费许久才换来的那些朋友。

这份恐惧进一步加重我的焦虑和迷茫。明明知道自己应当改变，却缺少迈出那一步的勇气。

过了很久我才懂得：人世间最危险的执念，就是渴求他人的认可。真正重要的人，不会因为你做回自己就离你而去；反而会因为你忠于本心，更加爱你。

我的导师问我：“你耗费这么多精力去维持一个并不属于你的人设，何不坦然做自己，无需刻意表演？”

听他说完这番话，答案已经不言而喻了。

译者：Teresa